肝癌已成我国第二大肿瘤致死病因！专家教你这样“护肝”

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周顺 通讯员 陈思雨 杨嘉敏

3月18日是“全国爱肝日”，旨在提醒公众给予肝脏更多的关注和爱护。调查数据显示，我国肝炎、脂肪肝和肝硬化在内的慢性肝病患者人数超4亿。肝癌已是中国第二大肿瘤致死病因。

“肝脏是人体最大的消化腺，有超过500种化学反应在肝脏中进行，具有合成、生物转化、代谢、凝血、解毒、免疫等作用。”湖南省胸科医院内二科副主任、副主任医师李倩表示，如果肝脏失去功能，即使提供了所有必需的营养物质，生命也难以延续超过数日。在日常生活中有哪些行为将对肝脏带来伤害？又该如何正确远离“肝”扰？李倩就以上问题进行解答。

日常伤肝的行为有哪些？

过量饮酒

酒精的代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞，长期大量饮酒可能导致酒精性脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

暴饮暴食、高脂高糖饮食

长期暴饮暴食，或者经常吃油炸食品、甜食的朋友们需注意，吃进去的过多的脂肪会大量堆积在肝脏，易引发非酒精性脂肪肝。

过度节食

暴饮暴食对肝脏不好，那是不是少吃或者不吃就能保护好我们的肝脏呢？过度节食会导致体内的蛋白质缺乏，脂肪代谢异常，从而影响肝细胞的代谢，损伤肝功能。

食用霉变食物

黄曲霉毒素是强致癌物质，在发霉的花生、玉米里面的黄曲霉毒素含量较高，如误食这些霉变的食物，黄曲霉毒素会直接损伤肝细胞，甚至诱发肝癌。

熬夜

晚上10点到次日凌晨2点是肝脏修复的黄金时间，长期熬夜将影响肝脏的解毒和代谢功能。

滥用药物

如止痛药对乙酰氨基酚、抗结核药物、部分抗生素可能引发药物性肝损伤。为了保护好自己的肝脏，务必遵医嘱合理用药。

吸烟

大家都知道吸烟对肺不好，是不是很少有人告诉你吸烟还会伤肝？烟草燃烧过程中产生的尼古丁、多环芳烃、亚硝胺类化合物都可以导致肝硬化、肝癌的发生。

长期情绪压抑或愤怒

《黄帝内经》提到“怒伤肝”，情绪压力会影响肝脏的疏泄功能。长期郁怒使得肝气郁结，容易出现胸闷、月经失调等症状。

如何保护我们的小心肝？

面对肝脏疾病的威胁，我们并非束手无策。李倩表示，通过调整生活习惯、改善饮食结构、加强锻炼以及定期体检等措施，我们可以有效地保护肝脏健康。

限制饮酒

酒精是肝脏的“头号敌人”，长期过量饮酒会导致酒精性肝病。建议女性每日饮酒量不超过1个标准单位（12g纯酒精），男性不超过2个标准单位。

均衡饮食

保持多样化的饮食结构，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，有助于减轻肝脏负担。

适量运动

定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，提高肝脏代谢能力。另外，肥胖是引发肝脏疾病的重要因素之一，保持正常的体重，可以有效预防肝脏疾病。

合理用药

避免随意使用非处方药和保健品，在使用任何药物前，务必咨询医生或药师。

定期体检

定期进行肝功能检查和肝脏B超检查，可以及时发现并处理潜在问题。对于有肝炎病史、家族遗传史或长期接触有害物质的人群，更应提高警惕。

保持良好心态

长期的精神压力和负面情绪也会影响肝脏健康。学会释放压力，保持乐观心态，对维护肝脏健康同样重要。

预防病毒感染

病毒性肝炎是肝脏疾病的主要类型之一。预防病毒感染，尤其是乙肝和丙肝等病毒性肝炎，是预防肝脏疾病的重要措施。除了通过避免高危行为，公众还可以通过接种疫苗来预防甲肝、乙肝、戊肝感染。