五大不同点！杠铃和哑铃区别有这些

杠铃和哑铃都是会经常使用于抗阻力的力量训练中，作为专业力量器材它们有很多区别，有历史起源、重量规格、组成结构、训练侧重及体育功能等五个方面的不同区别。

历史起源不同

哑铃正式起源于18世纪的英国，在教堂敲钟的人用钟内的舌铃摘掉，用于健身，锻炼时不会发出声音，所以取名“哑铃”。到了中叶，哈罗德·施瓦辛格创造了第一个由金属棒做的哑铃，其末端有两块岩石。以后就逐渐演化成中间是铁棒，两端为实心圆球的哑铃，广泛被锻炼者们所使用。

而杠铃的起源晚些，是在19世纪中叶，随着锻炼者对举重的需求而出现，早期使用的举重器材是圆球杠铃，圆球中空，可装铁砂来加重，举重时铁砂与圆球碰撞会发出如铃的响声，故称“杠铃”。1910年纽约堡的卡斯佩尔·贝格发明了可以自由调节重量的片杠铃，从而成为世界上的第一个有杠铃片的杠铃。

重量规格不同

哑铃重量的规格一般用公斤为单位，单个常见的有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 等；也有按磅为单位标称的，如6，8，12，16等磅数。

而杠铃是由横杆和杠铃片的重量组成，标准横杆重量男子用为20公斤，女子用为15公斤；标准杠铃片的重量规格由大到小依次为：25公斤（红色）、20公斤（蓝色）、15公斤（黄色）、10公斤（绿色）、5公斤（白色）、2.5公斤（红色）、1.5公斤（黄色）、1公斤（绿色）和0.5公斤（白色）。

组成结构不同

哑铃组成有固定结构和可调节结构两种。固定式哑铃的握柄两端造型为固定体积的球状或菱柱状，一般都用生铁或塑料浇铸加工而成；可调式哑铃是把柄两端装上不同重量的圆铁片，外沿装有包胶，可以防丢摔，并由金属或非金属材料浇铸或切削加工而成，可根据需要来增减片数重量。

而杠铃的组成比较统一，结构由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分构成。分为标准杠铃和非标准杠铃两种。

一个标准奥运会比赛用杠铃，男子横杠长度为2.2米，女子为2.01米；杠铃杆直径为男子2.8厘米、女子2.5厘米；杠铃杆重量为男子20公斤、女子15公斤；外套管可旋转，这样使训练高翻和抓举动作更容易。

最大杠铃片的直径为0.45米，其它杠铃片的重量随着直径的减小而降低，外面都包有橡胶可减少落地时的噪音；每个杠铃片的外表按轻重分都有固定颜色及用数字标明的重量值。

非标准杠铃的要求并不严格，制作要求不高，重量可自由规定，一般方便于平时训练用，如有各种形态的弓型和环型等特种杠铃。

训练侧重不同

哑铃属于双轴器械训练，可以让强度更平衡，用来调节平衡肌力的发展，也可单手动作，提升弱的一侧肌力，所以使用较为灵活；同时用哑铃做动作，能使关节充分收伸，如可以使肘部下探更深、行程做功更多，使胸肌拉得更长，可以提升对胸肌的刺激深度；在锻炼小肌肉群的细节上也有独到的功效。

而杠铃属于大重量性质训练的器材，必须用双手操作，由于限制了手臂舒展的范围和距离，用力的固定性较好，方便能使用更大的重量，而大重量一般能对肌肉有更大的刺激力，所以一般来说杠铃对大肌肉群有很好的训练效果，如杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃深蹲等动作，都是使用大重量来增加肌肉力量或厚度的。

体育功能不同

对于体育运动来说，哑铃和杠铃也是有区别的。

哑铃只是作为一些体育项目训练时的辅助器材，以增强肢体动作的力量；也可以作为健美训练增肌的主要依靠手段。

而杠铃除了能作为平时体育项目辅助力量训练的手段外，还是体育举重项目的唯一器材，在国际上被列为世锦标赛、世界杯和奥运会三大顶级赛事，各大州和各个国家也都有各种级别的举重比赛，这些都要用到杠铃。