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平板支撑做多久才有效果（坚持一个月平板支撑有什么变化？）

100次浏览发布时间：2024-10-02 08:10:21

喜欢天天健身的人应该会发现，日常生活中很多运动其实不需要天天做，一周3~4次就够了，可以休息一天，健身一天，何必呢？平板支撑需要每天做吗？

每天坚持平板支撑还是有很多好处的。这是一个有效的练习。只要你继续，你就会发现它提供了很多好处。每天应该做多长时间最好，我们每天只要花1分钟，坚持一个月你就会发现平板支撑简直“太香了”……

那么一起来看看吧，每天坚持平板支撑1分钟。一个月后会给我们的身体带来什么好处呢？

1、可以让肌肉变的更加结实、明显，而且肩膀的肌肉变得更强大了。

2、平板支撑，能够有效地提高我们的身体代谢，加快血液循环，让身体持续性燃脂。

3、平板支撑提升了我们的身体平衡感，让你运动.的时候不容易受伤。

4、平板支撑的过程会觉得很难熬，可以缓解焦虑的情绪，让你变得平静下来。

5、强化核心肌群，加强肌肉群的募集能力以及肌肉力量。

6、平板支撑对于缓解压力和释放多巴胺有很好的.促进作用。

7、平板支撑对于我们的核心肌群以及背部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉和大腿肌肉都能有效的刺激锻炼，改善驼背现象，提高个人气质，让你的身材越来越好看。

8、变得自律。虽然平板支撑一分钟听起来是一件很容易的事情，但是如果每天坚持的话，很多人就很难做到了。但是如果这个习惯持续一个月以上，那么一个人生活上其他习惯也会开始发生变化。因为每一天都保持自律，会完全地改变一个人的生活！

9、提升专注力。进行平板支撑锻炼时需要集中注意力维持姿势，这有助于提高精神的专注力和自我控制力。说一个比较好笑的，在我们做平板支撑的时候，是不是要记时间？要看的时间是不是要快过完了？是不是所有的精力都会放在手机或者手表的时间上？

10、增加耐力：平板支撑是一种很好的体能训练方式，长期坚持可以增加肌肉的耐力和整体的体能水平。

结：平板支撑，并不是只有这一个动作，如果结合变式平板支撑进行训练，效果会更加明显。当你开始练习这个动作的时候，会觉得很累，可是坚持一个礼拜之后，你就能会开始适应了。

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